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嚴重可致猝死！這種睡眠模式危害大！你中招了嗎→
你是不是也有過這樣的體驗：
在半夜突然醒來
一看表才1點/3點/5點......
明明已經睡了好幾個小時
醒來后卻像只瞇了一小會兒
一覺睡得“稀碎”
沒有“滿血復活”
反而感覺“身體被掏空”
這就是典型的
“碎片化睡眠”
“碎片化睡眠”
指晚上睡覺中斷或頻繁醒來
斷斷續續的一種睡眠模式
經歷“碎片化睡眠”的人
每次醒來后都難以再入睡
醫生表示
半夜常醒是一種睡眠障礙
睡眠障礙主要有三種表現：
①入睡困難
②睡眠維持困難
③睡醒時間提前
你中招幾條？
各個年齡階段
都可能出現“碎片化睡眠”
三五天短暫的睡眠碎片化
問題并不大
如果長期睡不好則要警惕了
比起哈欠連天
頭暈目眩等“表面”危害
更可怕的是看不見的后果
醫生提醒，如果連續3個月以上出現“碎片化睡眠”，則會：
大腦需要在深度睡眠中整理記憶，“碎片化睡眠”會讓你的大腦“硬盤”雜亂無章，變成“金魚記憶”。
缺乏連續的高質量睡眠，會損害人的心理健康，導致焦慮癥或抑郁癥，還可能增加老年癡呆風險。
“碎片化睡眠”容易造成血管內皮受損，有急性腦梗、心梗、高血壓及猝死風險，也有可能造成癌癥的高發。
隨著“碎片化睡眠”越發普遍
很多人開始每天
早晨用咖啡“開機”
夜晚用安眠藥“關機”
如何遠離“碎片化睡眠”
讓身體每晚自動“充電”？
準點上床，準點下床，培養穩定的生物鐘；白天午睡20-30分鐘，下午3點后不睡午覺。
手機屏幕發出的藍光會影響人體褪黑素的分泌，進而影響睡眠質量。
白天可以多曬太陽，適量運動；不要在睡前做劇烈運動。
學會放松心情、解壓，減少焦慮和緊張情緒，幫助你的身體進入放松狀態。別忘了，你的大腦也需要休息！
還有網友補充
睡不好的人
可以睡前泡泡腳、看看書
睡覺時戴蒸汽眼罩
聽聽白噪音……
你還有哪些熟睡小竅門？
評論區說說吧~
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